Je kent het misschien wel: je hoofd roept iets als “Dit kan ik echt niet” of “Zie je wel, ik doe het weer fout” – en voor je het weet geloof je het alsof het de waarheid zélf is. Alsof je brein een overijverige nieuwslezer is die álles wat voorbij komt direct uitzendt, zonder te checken of het eigenlijk wel klopt.
Cognitieve gedragstherapie, kortweg CGT, helpt je om die gedachten eens kritisch onder de loep te nemen. Niet om ze weg te stoppen of ze mooier te maken dan ze zijn, maar om ze realistischer en helpender te maken. Want je hóéft niet alles te geloven wat je denkt – hoe overtuigend het soms ook klinkt.
In CGT kijken we naar hoe jouw gedachten, gevoelens en gedrag met elkaar samenhangen. Bijvoorbeeld: je denkt “Ik ga falen”, je voelt je gestrest, en je stelt alles uit. Herkenbaar? Dan pakken we dat patroon samen aan en je gaat er thuis mee oefenen. We kijken naar de gedachten, testen ze op waarheid, en experimenteren met ander gedrag. Zie het als mentale spiertraining – maar dan zonder zweetbandje.
Het is praktisch, nuchter en doelgericht. Je krijgt oefeningen mee, en ja: soms moet je dingen doen die een beetje spannend zijn. Maar altijd in jouw tempo, en met oog voor wie jij bent.
“Je hoeft niet alles te geloven wat je denkt. Gelukkig maar. Zin om daar wat mee te doen? Ik help je graag op weg.”
Stel je even voor: je bent niet alleen jij. Je bent ook dat gekwetste kind dat wil huilen, de perfectionist die alles onder controle wil houden, de clown die het luchtig probeert te maken en de innerlijke criticus die altijd wel iets te mopperen heeft.
Welkom bij schematherapie, ofwel het Grote Modi-Feest in je hoofd.
Modi zijn eigenlijk stemmingen of ‘innerlijke delen’ van jezelf die het op bepaalde momenten voor het zeggen hebben. Soms handig, soms niet.
Hier zijn een paar veelvoorkomende modi:
Deze modus wil vooral liefde, veiligheid en een knuffel. Dit deel hebben we allemaal in ons. Het zegt, fluistert of schreeuwt dingen als:
"Niemand ziet me."
"Niemand houdt van me."
"Ik kan het niet."
"Ik kan het niet alleen."
"Ik ben zwak en hulpeloos."
Schematherapie helpt je om dit kind niet weg te duwen, maar het te troosten.
Deze komt vaak op als alles teveel wordt of als er wat getriggerd wordt. Gooi-de-deur-dicht-vibes.
"Laat me met rust!"
"Ik doe lekker wat ik wil!"
"Waarom krijg ik weer de schuld?"
De gemene innerlijke criticus. Misschien ken je het wel, met zinnen als:
"Je doet het nooit goed genoeg."
"Je zeurt."
"Niet janken, gewoon doorgaan."
"Je bent een slecht mens."
"Het is jouw schuld."
Alsof er een zure schoolmeester op je schouder zit. In schematherapie zetten we deze stem vriendelijk bij het grofvuil.
Minder gezonde manieren om met gevoelens om te gaan. Hier een paar klassiekers:
– De Pleaser: "Als ik voor iedereen zorg, dan is het goed".
– De Onthechte Zelfsusser: "Laat mij maar lekker Netflixen met een biertje, dan heb ik afleiding van mijn gevoelens".
Handig ooit. Nu vooral vermoeiend.
De held(in) van het verhaal. Staat nog wat wiebelig op de benen, maar groeit met de week. Leert luisteren naar zichzelf, begrenzen, keuzes maken, vertrouwt op eigen gevoelens en handelt vanuit liefde naar zichzelf en anderen. In schematherapie trainen we dit deel om vaker achter het stuur te zetten.
De held(in) van het verhaal. Staat nog wat wiebelig op de benen, maar groeit met de week. Leert luisteren naar zichzelf, begrenzen, keuzes maken, vertrouwt op eigen gevoelens en handelt vanuit liefde naar zichzelf en anderen. In schematherapie trainen we dit deel om vaker achter het stuur te zetten.
We ontdekken samen wie er in jouw ‘innerlijke bus’ zitten en wie er te vaak achter het stuur zit. Deze bus krijg je mee op papier voor het overzicht. We leren je gezonde volwassene hoe hij of zij dat stuur weer overneemt, zodat je de hoofdspeler wordt in je eigen leven. Soms confronterend, soms hilarisch. Maar altijd met een flinke dosis mildheid.
Kortom:
Schematherapie is niet ‘zweverig’ of saai. Het is persoonlijk, pittig én bevrijdend. En met een beetje humor erbij wordt het ook gewoon een stuk leuker. Want ja – je innerlijke kind verdient troost, maar ook een glimlach.
En het mooie is: je hoeft jezelf niet te veranderen. Het gaat erom dat je meer keuzevrijheid krijgt. Zodat je niet automatisch doet wat je altijd deed, maar bewuste stappen kunt zetten richting wat je wél wilt en kunt zijn wie je echt bent.
"Psychia has truly changed my life. The personalized therapy sessions helped me regain confidence and manage stress effectively. I now feel more in control of my emotions."
"I was struggling with anxiety, but thanks to Psychia’s expert guidance, I’ve learned techniques to stay calm and focused. Highly recommend their professional support!"
"Their therapists genuinely care and provide a safe space to open up. My therapy journey with Psychia has been life-changing, and I feel emotionally stronger than ever."
"Balancing work and life was overwhelming. The counseling sessions at Psychia helped me set boundaries and prioritize my well-being without guilt. A truly transformative experience!"
Get professional support for a healthier mind. Our expert therapists are ready to guide you toward emotional well-being, resilience, and personal growth. Book your session now and take the first step!
Personalized one-on-one counseling to helps overcome personal challenges and improve emotional well-being.
Professional guidance to navigate and thisyou manage depression with compassionate care, goal-oriented therapy.
Strengthen relationships through guided in th therapy sessions focused on communication, trust, and emotional connection.
Resolve conflicts and build stronger family the bonds with expert-guided discussions and lei healing approaches good.
Gain clarity and confidence in your career and personal life with structured coaching and let expert advice good.
Learn coping strategies and mindfulness your techniques to reduce stress and regain good control of your emotions.
Learn coping strategies and good lifet mindfulness your techniques to gethi reduce stress.
Learn coping strategies and good lifet mindfulness your techniques to gethi reduce stress.
Learn coping strategies and good lifet mindfulness your techniques to gethi reduce stress.
Learn coping strategies and good lifet mindfulness your techniques to gethi reduce stress.
"Psychia has truly changed my life. The personalized therapy sessions helped me regain confidence and manage stress effectively. I now feel more in control of my emotions."
"I was struggling with anxiety, but thanks to Psychia’s expert guidance, I’ve learned techniques to stay calm and focused. Highly recommend their professional support!"
"Their therapists genuinely care and provide a safe space to open up. My therapy journey with Psychia has been life-changing, and I feel emotionally stronger than ever."
"Balancing work and life was overwhelming. The counseling sessions at Psychia helped me set boundaries and prioritize my well-being without guilt. A truly transformative experience!"
Get professional support for a healthier mind. Our expert therapists are ready to guide you toward emotional well-being, resilience, and personal growth. Book your session now and take the first step!
© 2025. Psychologenpraktijk Tanja Broekman. Alle rechten voorbehouden. Duurzaam webdesign door J Ontwerp.
