Je kent het misschien wel: je hoofd roept iets als “Dit kan ik echt niet” of “Zie je wel, ik doe het weer fout” – en voor je het weet geloof je het alsof het de waarheid zélf is. Alsof je brein een overijverige nieuwslezer is die álles wat voorbij komt direct uitzendt, zonder te checken of het eigenlijk wel klopt.
Cognitieve gedragstherapie, kortweg CGT, helpt je om die gedachten eens kritisch onder de loep te nemen. Niet om ze weg te stoppen of ze mooier te maken dan ze zijn, maar om ze realistischer en helpender te maken. Want je hóéft niet alles te geloven wat je denkt – hoe overtuigend het soms ook klinkt.
In CGT kijken we naar hoe jouw gedachten, gevoelens en gedrag met elkaar samenhangen. Bijvoorbeeld: je denkt “Ik ga falen”, je voelt je gestrest, en je stelt alles uit. Herkenbaar? Dan pakken we dat patroon samen aan en je gaat er thuis mee oefenen. We kijken naar de gedachten, testen ze op waarheid, en experimenteren met ander gedrag. Zie het als mentale spiertraining – maar dan zonder zweetbandje.
Het is praktisch, nuchter en doelgericht. Je krijgt oefeningen mee, en ja: soms moet je dingen doen die een beetje spannend zijn. Maar altijd in jouw tempo, en met oog voor wie jij bent.
Gelukkig maar. Zin om daar wat mee te doen? Ik help je graag op weg.
Stel je even voor: je bent niet alleen jij. Je bent ook dat gekwetste kind dat wil huilen, de perfectionist die alles onder controle wil houden, de clown die het luchtig probeert te maken en de innerlijke criticus die altijd wel iets te mopperen heeft.
Welkom bij schematherapie, ofwel het Grote Modi-Feest in je hoofd.
Modi zijn eigenlijk stemmingen of ‘innerlijke delen’ van jezelf die het op bepaalde momenten voor het zeggen hebben. Soms handig, soms niet. Hier zijn een paar veelvoorkomende modi:
Deze modus wil vooral liefde, veiligheid en een knuffel. Dit deel hebben we allemaal in ons. Het zegt, fluistert of schreeuwt dingen als: ''Niemand ziet me'. ''Niemand houdt van me' 'Ik kan het niet'' 'Ik kan het niet alleen' 'Ik ben zwak en hulpeloos' Schematherapie helpt je om dit kind niet weg te duwen, maar het te troosten.
Deze komt vaak op als alles teveel wordt of als er wat getriggerd wordt. Gooi-de-deur-dicht-vibes. “Laat me met rust!' 'Ik doe lekker wat ik wil!' ''Waarom krijg ik weer de schuld?''
De gemene innerlijke criticus. Misschien ken je het wel, met zinnen als: ''Je doet het nooit goed genoeg.' ''Je zeurt.'' ''Niet janken, gewoon doorgaan.'' ''Je bent een slecht mens' 'Het is jouw schuld' Alsof er een zure schoolmeester op je schouder zit. In schematherapie zetten we deze stem vriendelijk bij het grofvuil.
Minder gezonde manieren om met gevoelens om te gaan. Hier een paar klassiekers: – De Pleaser: 'Als ik voor iedereen zorg, dan is het goed''. – De Onthechte Zelfsusser: 'Laat mij maar lekker Netflixen met een biertje, dan heb ik afleiding van mijn gevoelens''. Handig ooit. Nu vooral vermoeiend.
De held(in) van het verhaal. Staat nog wat wiebelig op de benen, maar groeit met de week. Leert luisteren naar zichzelf, begrenzen, keuzes maken, vertrouwt op eigen gevoelens en handelt vanuit liefde naar zichzelf en anderen. In schematherapie trainen we dit deel om vaker achter het stuur te zetten.
We ontdekken samen wie er in jouw ‘innerlijke bus’ zitten en wie er te vaak achter het stuur zit. Deze bus krijg je mee op papier voor het overzicht. We leren je gezonde volwassene hoe hij of zij dat stuur weer overneemt, zodat je de hoofdspeler wordt in je eigen leven. Soms confronterend, soms hilarisch. Maar altijd met een flinke dosis mildheid.
Kortom: Schematherapie is niet ‘zweverig’ of saai. Het is persoonlijk, pittig én bevrijdend. En met een beetje humor erbij wordt het ook gewoon een stuk leuker. Want ja – je innerlijke kind verdient troost, maar ook een glimlach.
En het mooie is: je hoeft jezelf niet te veranderen. Het gaat erom dat je meer keuzevrijheid krijgt. Zodat je niet automatisch doet wat je altijd deed, maar bewuste stappen kunt zetten richting wat je wél wilt en kunt zijn wie je echt bent.
Stuur een bericht en we zoeken samen de uitgang.
EMDR staat voor Eye Movement Desensitization and Reprocessing, maar wees gerust: je hoeft dat niet te onthouden. (Je kunt het ook gewoon “die therapie waarbij je een beetje wiebelend met je ogen naar links en rechts kijkt” noemen.) De EMDR helpt je om de emotionele lading van een nare of traumatische herinnering te halen.
EMDR is bedoeld om vervelende herinneringen te verwerken. Je hersenen hebben namelijk soms de neiging om nare gebeurtenissen op repeat te zetten, alsof ze denken: “Weet je nog? Dit was vreselijk! Laten we het elke dag herhalen!”
Met EMDR zeg je als het ware tegen jezelf: “Hé brein, je hoeft dit niet steeds opnieuw af te spelen. We hebben het begrepen.”
EMDR is een beetje alsof je je brein een software-update geeft. De oude versie bleef hangen in ellendige loopjes, maar met EMDR krijgt je brein een frisse reboot. En het mooiste? Je hoeft er geen uren over te praten. Gewoon kijken, ervaren en verwerken. EMDR: voor als je hoofd vastloopt, maar je ogen nog prima werken.
(een gênante opmerking in groep 6 telt ook).
volg je met je ogen de vingerbewegingen van je therapeut of een lichtbalk.
en gaan aan de slag met het herschikken van die herinnering.
voelt die herinnering (een stuk) minder heftig.
© 2026. Psychologenpraktijk Tanja Broekman. Alle rechten voorbehouden. Duurzaam webdesign door J Ontwerp.
